อาการ การ กรน เป็นปัญหา พบได้บ่อย ใน ทั้งชาย และ ทั้งหญิง ซึ่งสาเหตุ หลักๆ มัก มาจาก การ การเคลื่อนไหว ของ เส้น ใน ทางด้าน คอ ทำให้ อากาศ ผ่าน คลำ ช่องลม ได้ ลำบาก และ ทำให้เกิด เสียง ทุ้มต่ำ ขึ้นมา การ ปรับปรุง ปัญหานี้ ทำได้ โดย เริ่มต้นด้วย การ เปลี่ยนแปลง พฤติกรรม เช่น ลด การ กิน เครื่องดื่ม ที่มีคาเฟอีน ก่อน นอนหลับ และ หลีกเลี่ยง อาหาร ที่หนัก ก่อนนอน นอกจากนั้น การ รักษา น้ำหนัก ตัว และ การใช้ ใน ท่าทาง ที่ สบาย ก็ เป็นประโยชน์ และหาก อาการ ยัง คงอยู่ ควร พบ แพทย์ เพื่อ การ ตรวจสอบ และ ได้รับ การ ดูแล ที่ ถูกต้อง
เมื่อไรที่นอนกรน กลายเป็นปัญหาร้ายแรง
การนอน หายใจดัง เป็นเรื่อง พบได้บ่อย ในหลายคน แต่เมื่อไรที่การ การกรน กลายเป็น ภาวะร้ายแรง? โดยทั่วไป หากการนอนกรน เกิดขึ้น เกินปกติ และ รุนแรง จนส่งผลกระทบต่อ พักผ่อน ของ ครอบครัว หรือทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ใน ช่วงเวลา ที่มีอาการผิดปกติ อื่นๆ เช่น หายใจติดขัด ขณะนอนหลับ อาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ที่ควรได้รับการตรวจวินิจฉัย จากแพทย์ เพื่อหาวิธี บรรเทาที่เหมาะสม
10 กลวิธี ลด อาการ นอน ดัง ที่ ท่าน ทำ ได้ เอง
การ นอนกรน เป็น ปัญหา ที่ รบกวน และอาจ เป็นสาเหตุ ต่อ สุขภาพร่างกาย ของ ท่าน และ คนรอบข้าง แต่ไม่ต้อง เศร้า เพราะมี หลายทาง ที่ ท่าน สามารถ ปรับเปลี่ยน ได้ด้วย ตัวเอง ที่ ที่พักอาศัย ลองดู วิธีง่ายๆ เหล่านี้กันค่ะ:
- ปรับเปลี่ยน ท่า การนอน โดย นอนด้านข้าง แทน นอนคว่ำ
- ยก ที่นอน ขึ้น เล็กน้อย 10-15 นิ้ว
- งด แอลกอฮอล์ ที่มี แอลกอฮอล์ ก่อน เข้านอน อย่างน้อย สอง ชั่วโมง
- ลด ความอ้วน ตัว ให้ อยู่ใน ระดับ ที่ ปกติ
- ฝึก เป็นประจำ ทำให้ กล้าม บริเวณ ลำคอ แข็งแรง ขึ้น
- หลีกเลี่ยง ยา ที่ อาจ สาเหตุ ของการนอนกรน ปรึกษา แพทย์
- ทำความสะอาด ช่องปาก และ ทางเดินหายใจ เป็น วันละ สองครั้ง
- ลอง อุปกรณ์ ช่วย ให้ หายใจ โปร่งขึ้น เช่น ท่อ ใส่ จมูก
- งด การกิน อาหาร ก่อน นอน
- แก้ไข สาเหตุ การติดเชื้อ ในจมูก เช่น อาการ ภูมิแพ้
นอนกรน ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง
การ กรนขณะหลับ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และอาจ สร้างความเดือดร้อน ต่อสุขภาพได้หลายด้าน นอกเหนือจากรบกวน การนอนหลับของคนรอบข้างแล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณของภาวะ อันตราย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งอาจนำไปสู่ ปัญหาของโรคหัวใจ ความดัน หลอดเลือดสมอง เบาหวาน และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับ การทำงานของร่างกาย นอกจากนี้ การนอนกรน เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการ เหนื่อยล้า ในช่วงตื่น ขาดสมาธิ และอาจส่งผล ปัญหาในการทำงานหรือการเรียน
ของกิน กับ ไม่ควร งด สำหรับ ผู้ กรน
มี ของกิน หลายชนิดที่อาจทำให้อาการ กรน รุนแรง กว่าเดิม ได้ค่ะ ไม่ควร ระมัดระวัง การบริโภค สิ่งที่ดื่ม ที่มี ความเข้มข้น แอลกอฮอล์สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง ก่อน นอนหลับ นอนกรน นอกจากนี้ ของกิน ที่มี ไขมันสูง หรือ ของกิน สำเร็จรูป บางอย่าง ก็อาจส่งผลต่อ การ ของ เนื้อเยื่อ ที่ควบคุม ทางเดินหายใจ เมื่อ หลับ
เสียงนอนกรนในเด็ก
อาการส่งเสียงขณะนอนหลับ เป็น ปัญหา ที่ มักจะ พบ กับ เด็ก หลายคน สาเหตุที่ หลัก อาจมาจากการอักเสบ ของ ต่อมทอนซิล และ อะดีนอยด์ นอกจากนี้ เรื่อง อื่นๆ เช่น สภาพ ทาง กายภาพ ที่ เบี่ยงเบน การ สะสม น้ำมูก หรือ โรค ท้วม ก็ อาจจะ เป็น ปัจจัย ได้ การ การจัดการ เริ่มจากการ แก้ไข สุขอนามัย การนอนหลับ ของ และ การรักษา สาเหตุ รากเหง้า หาก อาการป่วย รุนแรง จำเป็นต้อง ได้รับการผ่าตัด โดยแพทย์